9 советов для тех, кто собрался в дорогу

Зимние месяцы — это не повод постоянно мерзнуть и сидеть дома. Есть несколько советов, которые помогут чувствовать себя комфортно и тепло при любой температуре.

Сегодня в спортивных магазинах продают термобельё. Это многофункциональная одежда, прилегающая к телу и предназначенная для эффективного сохранения тепла тела. Оно также отводит влагу и позволяет коже «дышать». Так не создается эффект «парилки».

На улице нужно обязательно надевать шапку, в состав пряжи которой входит шерсть. Именно этот натуральный материал подходит лучше всего для удержания теплоты.

Чтобы руки не замерзали, советуют надеть варежки. Они намного лучше перчаток сохраняют тепло, потому что пальцы находятся вместе, согревая друг друга.

При выборе свитера предпочтение стоит отдавать таким материалам, как шерсть, флис или полар. При этом лучше надеть 2-3 слоя одежды потоньше, чем один толстый свитер— многослойная одежда греет эффективнее за счёт воздуха между слоями.

В сильные морозы нужно надевать обувь из натуральной кожи с натуральным мехом. Она не должна сидеть на ноге впритык. Можно положить в обувь специальные термохимические стельки, которые способны сохранять тепло около 4 часов.

Сейчас в магазинах продают большое количество всяческих термохимических грелок (в народе «теплоиды»), которые помогут согреться в мороз. Их можно положить во внутренние карманы или в варежки. Работают они, как правило, от 4 до 8 часов.

Для правильной терморегуляции в холодное время года организму нужно повышенное количество энергии. Зимой рацион должен увеличиваться на 300-400 ккал, содержать полноценный набор витаминов и микроэлементов, жирных кислот, белков и углеводов.

Увеличьте количество мясных дней в неделю, если нет проблем с пищеварением, используйте специи и приправы. Хрен, горчица, черный перец, имбирь, куркума ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, обладают антисептическими свойствами. А диеты оставьте до весны.

Чтобы согреть руки, нужно наклониться вперед и делать широкие махи руками вперед-назад в вертикальной плоскости. Махи должны быть сильными, с периодом примерно в одну секунду. При таких движениях кровь отбрасывается к кистям рук центробежной силой.

Точно так необходимо отогревать и ноги — удерживаясь руками за что-нибудь, прямой ногой делать энергичные махи как можно шире и сильнее. Обычно 30-40 двойных махов достаточно, чтобы вызвать общий разогрев организма и полностью согреть ногу. Перед началом разогрева можно расшнуровать ботинок.

Фото: pixabay.com