Оренбургский психолог рассказала, как бросить курить

^{Фото: Orsk.ru.}
Минздрав Оренбургской области предлагает начать год с отказа от вредных для здоровья привычек. Так, медицинский психолог Областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина дала несколько советов о тои, как преодолеть тягу к курению. Для повышения вероятного успеха необходимо следовать следующему плану:
 
- Определить свои причины: запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Это могут быть проблемы со здоровьем, финансовые трудности или желание улучшить общее самочувствие.
- Установить дату отказа: выберите конкретную дату, когда вы перестанете курить. Это создаст чувство ответственности и поможет вам сосредоточиться.
- Сообщить о своем решении: расскажите семье, друзьям и коллегам о своем намерении бросить курить. Их поддержка может быть неоценимой.
- Устранить искушения: избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и других предметов, связанных с курением. Избегайте мест и ситуаций, которые обычно вызывают у вас желание закурить.
- Заменить курение другими занятиями: найдите здоровые способы справиться с тягой к курению, такие как прогулки, занятия спортом, медитация или общение с друзьями.
- Использовать средства для отказа от курения: никотиновая заместительная терапия (НЗТ), такая как пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может помочь уменьшить тягу и симптомы отмены.
- Научиться расслабляться и управлять стрессом: курение часто используется как механизм совладания со стрессом. Найдите альтернативные способы расслабления: физическая активность, йога, глубокое дыхание или хобби.
- Избегать ситуаций, вызывающих тягу: определите ситуации или эмоции, которые вызывают у вас желание закурить, и избегайте их по возможности.
- Быть добрым к себе: отказ от курения - сложный процесс, и случаются неудачи. Не ругайте себя, если вы сорветесь. Вместо этого извлеките уроки из своих ошибок и продолжайте попытки.
- Обратиться за профессиональной помощью: если вы не можете бросить курить самостоятельно, рассмотрите возможность обращения к специалистам (нарколог, психотерапевт, психолог). Они могут предоставить поддержку, руководство и инструменты для преодоления зависимости.